ile cwiczen na

[...] zerowego, rozsądny rozkład kalorii ok 150gww bedzie dobrze wrażenia z oczyszczania podobają mi sie %-) Acha i trening na górę ciała u Rudej oki tylko brakuje tu nóg, powiedz ile dni w tygodniu możesz poświecić na siłowy Teraz tak dodatkowo proponuje masaz tych balkoników nie wiem ile da ale na pewno cos da trzeba stymulować nogi i balkony robiac [...]

[...] zwiększałem intensywność do 5 (wydzielą się we mnie więcej endorfin i jak mówi klasyk : "bardziej twardziejszy jestem" ) ale ... ta cała stagnacja daje w dupę :(... Co ile czasu zmieniać ćwiczenia ? Miesiąc to dobry okres ? Co z alternatywami do ćwiczeń na barki, klatkę , plecy ? (przypomianam, że ćwiczę w domowym zaciszu - dysponuję 110 [...]

Dokładnie tak jak piszesz, z tymi nogami żartowałem. Nie wiem ile maksymalnie wezmę na nogi i przykładam się starannie do ćwiczeń tej partii :) Co do HMB, nie kupowałem tego tylko kiedyś dostałem od znajomego więc skoro nie szkodzi, nie wyrzucę tego tylko zużyje ... Trening układany samodzielnie w odniesieniu do tej strony : [...]

[...] przy MC (po miesięcznej przerwie od MC od razu wskoczyłem na prawie taki ciężar jakim machałem wcześniej), a ostatni raz 2 mce temu, również przy MC (tutaj nie tyle ciężar ile zaokrąglenie pleców w ostatnim powtórzeniu), czyliw sumie mam już kilkanaście lat doświadczenia, przy czym nie każdy ból, który mi się pojawiał w międzyczasie związany [...]

[...] a brzuch dodał do poniedziałku i piątku, bo raz w tygodniu to za mało. Na triceps dodałbym więcej ćwiczeń np. jakieś francuskie wyciskanie sztangą lub hantlem. Klatkę też o ile masz możliwości dodaj w różnych skosach, albo chociaż w różnych chwytach gryfu - wąsko, szeroko, szer barków. Na biceps też mało ćwiczeń, jedno to za mało. Dodaj coś z [...]

[...] Trzecia grupa to osoby uprawiające sport przynajmniej przez rok, z dobrymi efektami. Mówiąc wprost, albo przysiadasz ze 100kg albo martwociągujesz 100kg. Na klatę wyciskaj ile chce, g**** nas to obchodzi. Ostatnia grupa to osoby, które ćwiczą powyżej 3 lat i pewnie same były by wstanie ułożyć trening cross fit po głębszym zastanowieniu się i [...]

[...] Trzecia grupa to osoby uprawiające sport przynajmniej przez rok, z dobrymi efektami. Mówiąc wprost, albo przysiadasz ze 100kg albo martwociągujesz 100kg. Na klatę wyciskaj ile chce, g**** nas to obchodzi. Ostatnia grupa to osoby, które ćwiczą powyżej 3 lat i pewnie same były by wstanie ułożyć trening cross fit po głębszym zastanowieniu się i [...]

[...] również, że trening przeprowadzany cały czas tymi samymi ćwiczeniami, w końcu przestaje być efektywny, więc myślę nad zmianą wykonywanych ćwiczeń (co jak i ile robie, opiszę później). Na początku postanowiłem wprowadzić porządne posiłki przed i po treningowe. Wymyśliłem sobie, że posiłek przed tr. (1h przed workoutem) - to [...]

[...] ponizej moje wymiary itp.: Wzrost- 182 Waga- 67kg Wiek- 16lat Trenuje od 2 miesiecy na silowni ale wlasnie bez konkretnego planu treningowego moze napisze w przyblizeniu ile na co wyciskam zeby tez byl odpowiedni ciezar dobrany a wiec na ta chwile: na laweczce prostej na klate wyciskam na serie 45kg robie 8 powturzen i 4 serie na krzywej ok. [...]

Więc tak. Trening Rozgrzewka: bieżnia 10 minut 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Przysiad 3. Wiosło 4. Arnoldki 5. Uginanie ze sztangielką 5. Pompki francuskie 6. Allahy 7. Unoszenie nóg w zwisie Po: Rozciąganie, chwila sauny i pod prysznic. Czy takim planem FBW mogę lecieć na początek? Ile serii i powtórzeń mam dobrać? Dziś ze względu na wolny [...]

[...] taka jak jest, ale nie będę panikował jak przytyję z 5kg. Proszę o opinie i pomoc odnośnie planu treningowego. Specjalnie nie napisałem serii i powtórzeń, gdyż nie wiem na ile mnie stać. Trochę historii Ćwiczę regularnie od 2006 roku, są to głównie ćwiczenia domowe typu pompki, drążek, hantle, itp. Oczywiście miałem zawahania formy, albo sobie [...]

[...] Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut W [...]

Witam. Mam pytanie. Ile razy w tygodniu można ćwiczyć (w treningu na mase) jedną grupe mięśni .W większości artykułach napisane jest że raz,że np. ćwicząc w poniedziałek , środe i piątek , każdego tego dnia robić inną grupe mięsni. Coś mi tu nie pasuje. Np zrobie biceps w poniedziałek i co i za tydzien dopiero znowu go robić ? Do tej pory [...]

[...] że jest dobrze. Odnośnie wyciskania na barki do włąśnie tak ćwiczę skręcając ręce o 180 stopni + to unoszę hantle do 90 stopni i powoli opuszczam. Powiedz mi jeszcze ile mam tak serii robic ? Bo nie wiem czy za dużo robię czy jak ? Myślałem że dobrze ćwiczę może przez to że po takim "treningu" miałem tzw popme okoł 1cm ale rozumiem że to [...]

Moj poprzedni plan, stosowany przez miesiac, 3x15 (50/75/100%): 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) aktualny, które musze dostosowac do mojej wady postawy skrzywienie kregoslupa. Poki nie wroce do Polski, nie mam mozliwosci wykonania [...]

Jako że nikt tu nie zagląda, nie będę edytował poprzedniego wypowiedzi aby uzyskać odp na to pytanie : Robię trzeci tydzień czwartego poziomu (2 treningi) nie zamierzam przejść do V dopóki nie dojadę do 8 powtórzeń ćwiczeń które były w planie . I pytanie ile razy ćwiczyć w następnym tygodniu ?

Nie bój sie zakonczyc trening po 30min liczy sie nie czas spedzony na siłowni, ale to ile włozyłas energii w tym czasie no nie 5x5 z załozenia jest skrócony do 4 cwiczen , oczywiście możesz dołozyc sobie dobijające, ale własnie uwazam ze w tej chwili supiajac sie na sile powinnas sobie to darowac na później. twoj plan nie ma błedów jako takich, [...]

Jaka jest Twoja obecna waga wyjściowa, ile masz wzrostu i jaki typ budowy? Nie podałeś praktycznie nic o sobie, więc ciężko określić, ale obstawiając, że ważysz 60-63kg i typ budowy ektomorficzny przy 5 treningach ciężko to będzie zrobić, ale jest realne, tyle, że "szybko" to pojęcie względne w tym przypadku. Tym bardziej, że masz 17 lat. Siłownia [...]

[...] Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia 2x w tygodniu, w domu mam hantle i sztange ale nie mam ławki. Dieta : Jem ile wlezie, bez diety. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Masa, Siła, Rzeźba po troche.. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] albo nawet jej maly zalazek juz wole zeby ktos szczerze napisal ze mi sie nie chce w dupie mam zdrowe odzywianie i cwiczenia i jestem leniem %-) I jeszcze te durne pytanie ile przytyje to juz swiadczy o podjesciu i wiedzy czlowieka ;] ss a? %-) Mozesz szamac, nie bardziej kase zmarnujesz niz na fajki, czy piwsko. Nie kazdy musi sie znac, bo po [...]